Психологическая подготовка – первый шаг к победе

Часто победу от поражения в настольном теннисе отделяет всего одно-два очка. Помните случаи, когда вы пожимали руку торжествующему сопернику, а про себя думали: «Мне бы еще чуть-чуть…»? Эта статья поможет вам лучше подготовиться к матчам и, возможно, изменять их исход в вашу пользу.

• Познайте врага своего. Профессиональные спортсмены за немалые деньги нанимают специалистов, чтобы те дали оценку уровню того или иного игрока или команды. Многие перед каждым соревнованием смотрят видеозаписи игр. Истинные асы настольного тенниса всегда знают сильные и слабые стороны противника, с которым им предстоит сразиться. Если действительно хотите показать себя с лучшей стороны во время важного матча, уделите некоторое время изучению стиля игры своего оппонента. Делайте пометки о его достоинствах и недостатках — письменно или в уме. Обратите особое внимание на его подачи. Изучение противника — важнейший залог успеха, которым часто пренебрегают.
• Найдите тренера. Роль тренера состоит не только и не столько в советах и наставлениях, сколько в том, чтобы придать вам уверенности перед матчем. Тренер — это тот человек, к которому вы можете обратиться в первую очередь за поддержкой. Игроки первой величины без него никуда, а вы чем хуже? Даже если никто не выполняет эту функцию постоянно, всегда можно попросить совета и помощи у игрока из вашего клуба или просто знакомого, который разбирается в настольном теннисе. Тренер, наблюдающий за вашей игрой во время матча, может привести вас к победе.
• Ни на что не отвлекайтесь — ни на раздражающий цвет полотенца, висящего на барьере, ни на разговоры вокруг, ни на чужие мячи, залетающие на вашу площадку. Если вас так легко отвлечь, значит, вы недостаточно сконцентрированы на игре. Игнорируйте все, что отвлекает ваше внимание от главного: от вашего противника и розыгрыша очка. Стол и очко — ничто другое просто не должно вас волновать.
• Снимайте свои матчи на видео. Наблюдая за собой во время игры, вам легче будет определить, над чем еще нужно поработать, и позже это станет вашим преимуществом.
• Практикуйтесь. Постоянные тренировки перед соревнованиями не только повысят ваш уровень, но и помогут психологически. Ничего удивительного в этом нет. Грамотно составленный режим подготовки придаст вам уверенности в том, что вы достойны победы.
• Уважайте своего противника. Не один матч был проигран лишь потому, что явно более сильный игрок недооценил своего соперника или соперницу. Эта неуместная самонадеянность, может очень плачевно сказаться на результатах не только одного матча, но и состязаний в целом. Всегда уважайте противника, кто бы это ни был. Такой подход не позволит вашему вниманию ослабнуть.
• Будьте в хорошей физической форме. Настольный теннис на любом уровне в первую очередь требует физической подготовки. Просто предчемпионатных тренировок недостаточно. Практика должна совмещаться с физическими нагрузками. Тренеры всего мира советуют интервальный бег, также важны упражнения для укрепления мышц плечевого пояса, ног, пресса и поясницы. Физическая готовность означает также готовность психологическую.
Ксю Ксинь и Ма Лонг — необычная тренировка



• Будьте гибче. Составьте комплекс упражнений на растяжку и выполняйте их каждый вечер перед сном. Их можно поискать в книгах по йоге: там обычно куча жутких упражнений, которые вы можете взять на вооружение. Правильная статическая и активная растяжка усилит кровоснабжение мышц во время сна, так что к утру будете чувствовать себя размявшимся и готовым к тренировкам. Накануне матчей делайте особый акцент именно на активную растяжку. Физическая гибкость значительно повышает ваши шансы на удачный старт.
• Не грузитесь понапрасну. С приближением начала соревнований постарайтесь избегать мыслей о том, как вы сыграете. Такие мысли, как правило, далеки от оптимистичных и могут стать причиной тревоги. Постарайтесь вообще не представлять себя играющим. Это заставит вас волноваться, что может способствовать нарушению сна и, как результат — усталости. Если вы все же не можете перестать думать об этом, постарайтесь занять мысли чем-то, не связанным с настольным теннисом. Профессиональные игроки придумывают самые разные способы отвлечься накануне важного события — следуйте их примеру.

Каждый из вышеупомянутых факторов может играть решающую роль в том, как для вас закончатся соревнования. Однако, многое зависит от игрока. Эту тему мы обсудим более подробно в следующей статье.

По материалам: spinmantra.com